진정한 행복에 대한 정의는 무궁무진하고, 어떤 방법이 행복하게 만들 수 있다고 확언하기는 어렵습니다. 그러나 행복하고 만족스러운 삶을 유지하기 위한 방법은 정말 간단합니다. 이번 포스팅은 행복 유지에 좋은 습관을 알아보도록 하겠습니다.
해당 정보는 미국 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'에서 소개된 내용을 발췌하였습니다.
- 웃기 (Laughing)
- 운동 (Exercise)
- 충분한 수면 (Sleeping)
- 감사하는 마음 (Thanks)
- 칭찬하기 (Compliment)
- 깊은 숨쉬기 (Deep Breathing)
- 불행 인정하기
- 일기 쓰기 (Diary)
- 비교하지 않기
웃기(Laughing)
행복한 사람들은 많이 웃는다고 합니다. 행복해서 웃으면 도파민이 형성되고, 도파민은 우리가 더 행복해질 수 있도록 도와줍니다.
항상 얼굴에 미소를 띠고 돌아다니기는 어렵습니다. 그러나 매일 아침 거울을 바라보며 미소를 지으면서 시작하면 좋은 도파민이 우리의 행복 유지에 좋은 영향을 미칠 것입니다.
운동(Exercise)
운동을 단순하게 신체를 건강만을 위한 행동이 아닙니다. 규칙적인 운동 습관은 자존감과 행복감을 높여주는 역할을 합니다. 이는 불안감, 우울증, 스트레스를 감소시켜 행복 유지에 좋습니다.
운동을 격렬하게 할 필요는 없습니다. 적은 양의 신체 활동으로도 행복 유지에 도움이 되니, 좋은 습관을 만들어보시길 추천합니다.
- 매일 저녁 식사 후 산책
- 요가 초보자 수업 등록
- 스트레칭으로 하루 시작
충분한 수면 (Sleeping)
일반적으로 성인들에게 추천하는 수면 시간은 7시간입니다. 만약 낮 시간에 졸립거나 피곤함을 느끼면 충분한 수면을 취하지 못했을 가능성이 큽니다.
충분한 수면을 통해 좋은 건강, 뇌 기능 향상, 정서적 안정에 도움을 얻을 수 있습니다. 이를 통해 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환 발성 위험을 줄여주고, 삶을 더 행복하게 살아갈 수 있습니다.
수면 습관 향상 팁
- 수면 시간 및 패턴 추적
- 매일 같은 시간 취침
- 수면 한 시간 전 조용한 상태 유지
- 침실 어둡게, 시원하게, 조용하게 유지
- 좋은 침구에 투자
- 낮잠은 20분 이내로 제한
감사하는 마음 (Thanks)
가장 쉽지만 어려운 '감사하는 마음' 갖기 입니다. 실제로 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 영향을 미친다는 연구결과도 있습니다.
하루를 마무리할 때, 하루 중 즐거움을 준 일에 감사하는 습관을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있습니다.
칭찬하기 (Compliment)
친절한 행동이 습관이 되면 전반적인 삶의 행복을 증진시킬 수 있습니다.
타인에게 칭찬하는 하는 것은 개인적인 행복을 증진시킬 뿐만 아니라 누군가의 하루도 기분 좋게 만들어 줄 수 있는 간편하고 가장 쉬운 방법입니다.
상대방에게 미소를 지으며 칭찬하는 하루를 겪어보면 본인의 행복도가 올라가는 것을 발견하며 놀랄 것입니다.
깊은 숨쉬기 (Deep Breathing)
느리고 깊은 호흡법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 숨쉬기 방법에 대해 간단하게 소개해 드리도록 하겠습니다.
- 눈을 감고 행복한 순간 상상
- 코로 천천히 심호흡
- 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉼
- 진정될 때까지 여러 번 반복
- 천천히 호흡하는게 어렵다면, 머릿속으로 5까지 세어보기
불행 인정하기
사람들 누구에게나 불행한 순간은 발생합니다. 단지 삶의 일부분일 뿐이라는 것을 인정하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
나쁜 소식을 들었거나 실수를 하였을 때, 억지로 행복한 척하려고 노력할 필요는 없습니다. 그러한 순간을 인정하고 이를 경험하는 것이 좋습니다.
이후, 어떻게 느꼈는지 이해하고 회복하기 위해 무엇을 해야 할지 고민하는데 초점을 갖는 습관이 행복을 유지하는데 도움을 줄 것입니다. 아무도 항상 행복하지는 않다는 사실을 기억하십시오.
일기 쓰기
일기는 자신의 생각을 정리하고 감정을 분석하고 계획을 세울 수 있는 좋은 방법입니다.
일기를 쓰는 순간 불안하게 만드는 어떠한 것도 단순하게 적어내는 행동만으로도 떨쳐낼 수 있습니다. 이는 행복한 순간을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
비교하지 않기
SNS 발달로 인해 본인과 타인을 비교하는 경우가 많아졌습니다. 비교하는 행동은 행복을 유지하는 데 방해만 될 뿐 이득이 없습니다. 자신과 타인을 비교하는 것을 멈추는 것은 어렵습니다.
그러나 자신의 행복을 얻기 위해서 충분히 노력해볼만한 가치가 있는 습관 중 하나라고 생각합니다.
소개드린 작은 습관들이 모두에게 맞을 순 없습니다. 이러한 습관을 지키기 위해 스트레스를 받거나 생활 방식에 방해가 된다면 지키지 않는 것이 오히려 낫습니다. 각각 맞는 행복 유지 습관이 있기 때문입니다.
