영양제 복용시간
면역력과 건강에 대한 관심이 늘어나고 있고,
스스로 합성하지 못하고 음식으로 섭취가 제한된
영양분을 위해 우리는 영양제를 섭취한다.
그럼 과연 어떤 영양제를
언제 복용해야할까?
가장 간단한 방법은
식전/식후
아침/점심/저녁
기준으로 복용하는 것이다.
아래의 표를 보자
식전 / 식후를 나누는 이유는
식사를 하게되면
위산이 분비된다
분비된 위산으로인해 영양제 성분에 영향을
미치거나 영양제를 흡수하는데 영향을 미치기 때문
또한, 아침/점심/저녁을 나누는 이유는
공복인 상태와수면에 방해 여부에영향을 미치기 떄문
1. 아침(공복) 복용
비타민 B
우리 몸에 활력을 주는 비타민
저녁에 복용할 경우 수면에 방해
만약 아침에 복용했을 때 위장장애가 발생한다면
아침 식후 복용하는 것을 추천
(최근 고함량 비타민B가 많기 때문)
철분제
10% ~ 20%정도로 흡수율이 낮음
만약 음식과 함께 섭취한다면 또는 식후 섭취한다면
음식속의 다른 성분이 철분제와 만나
plate를 형성하여 흡수율을 더 떨어뜨림
특히 녹차, 홍차, 유제품, 커피와 함께 복용하면
철분제 흡수율이 훨씬 더 낮아짐
추천 비타민C가 많은 오렌지 주스와 함께 복용하면
철분제 흡수율이 높아짐
유산균
유산균은 아침/점심/저녁
언제 복용하는지에 대한 의견이 분분
그러나 아침(공복)에 복용하는 것을 추천
가장 중용한 점은
유산균은 꾸준하게! 복용해야한다.
2. 점심(식후) 복용
코엔자임 Q10
에너지 증진에 도움
저녁 복용시 수면에 방해가 될 수 있음
지용성이기 때문에 기름진 음식을 섭취한 후
복용하기를 권장
일반적으로 아침보다는 점심이 더 기름진
음식을 많이 섭취하기 떄문에 점심 복용 추천
비타민 C
산성성질이 있기 때문에 공복에 복용하면
위장장애의 가능성이 있음
꼭 점심식사 후, 복용하지 않아도 되지만
식사 후 복용하기길 추천
일반적으로 1000mg 기준으로 영양제가 출시되는데
1000mg 이상 복용을 할 경우에는나눠서
복용하는 것을 추천
(아침 / 점심 / 저녁 식사후 복용)
비타민 D
햇빛을 보기 어려운 한국인에게 필요한 비타민
다른건 안챙기더라도비타민 D는 챙겨서 복용하자
지용성으로 식사 후 복용하는 것을 추천
저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있음
3. 저녁(식후) 복용
오메가-3
지용성 영양제이기 때문에 기름진 음식을
섭취한 뒤 복용하면 효과가 더 좋다
(아침/점심/저녁 식사 후 아무때가 가능)
그러나 일반적으로 저녁이 가장 기름진 음식을
섭취할 가능성이 높기 때문에
저녁에 복용할 것을 추천
단, 개인의 식습관에 맞춰 복용!
칼슘, 마그네슘
식후 위산이 적당하게 분비될 쯤 복용하면
위장에 부담이 적고 흡수율도 높음
뼈의 칼슘 손실을 대부분 저녁에 발생
때문에 손실을 보충하기 위해칼슘은 저녁에 복용 추천
마그네슘은 수면호르몬이라고 불리는
멜라토닌을 합성할 때 쓰이는
고요소이기 때문에 수면에 도움을 줌
또한 근육경련에 도움을 주기 때문에
편안한 수면에 도움
