평일에 열심히 일한 사람들에게 주말에는 긴장을 풀고 휴식을 취하는 날이다. 그러나 주말에 무기력감이 들고 소화불량이 발생하는 경우가 종종 있다. 우리는 이러한 두통을 '주말두통', '휴일두통'이라 한다.
이러한 두통을 대처 할 수 있는 간단한 방법에 대해서 알아보자.
- 커피 마시기
- 목 스트레칭하기
- 낮잠은 1시간 이내
- 가벼운 산책하기
- 식사 시간에 맞춰 식사하기
커피 마시기
주말에 두통이 유발되는 많은 이유 중 하나가 카페인 금단현상이라고 한다. 대부분의 사람들은 업무를 하면서 카페인을 많이 섭취한다. 카페인은 뇌혈관을 수축하는 효과가 있는데, 커피를 많이 마시면 혈관 수축에 내성이 발생한다.
평소에 커피를 많이 마시는 사람이 주말에 커피를 마시지 않게 되면 뇌혈관이 평일보다 확장된다. 이 때, 두통이 발생될 수 있다. 따라서 이러한 두통이 발생했을 경우, 커피와 같은 카페인을 섭취해주는 것도 대처 방법이 될 수 있다.
물론 가장 좋은 방법은 평일에 카페인을 최소화하여 주말에도 영향이 없는 몸 상태를 유지하는 것이다.
참고 사항으로 식품의약품 안전처에서는 성인 하루 카페인 섭취 기준을 체중 1kg당 성인 기준 400mg으로 정했다.
목 스트레칭하기
주말에 휴식을 취하다보면 핸드폰을 하거나 누워서 티비를 보는 시간이 평일보다 많아진다. 이 때, 목과 어깨의 긴장으로 인해 두통이 발생하는 경우도 굉장히 흔하게 발생된다.
이럴 때에는 손바닥으로 반대쪽 귀를 누르고 목 근육을 늘려주고 팔을 돌려 어깨의 긴장을 풀어주도록 하자.
낮잠은 1시간 이내로
평일에 못다한 잠을 주말에 몰아서 자는 사람들이 많다. 평소보다 수면 시간이 늘어나면 행동이 두통의 원인이 될 수 있다. 특히 과수면으로 인한 두통은 편두통으로 올 수 있기 때문에 조심해야 한다.
주말에도 평소와 같은 수면패턴을 유지하는 것이 좋으며, 만약 평일에 잠이 부족했다면 30~1시간 정도 낮잠을 자는 것을 적당한 낮잠 시간이다.
가벼운 산책하기
산책은 그 자체로 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액순환에 도움을 주어 혈압과 긴장으로 인해 발생되는 두통을 개선시킨다. 평일에 업무로 산책하는 시간이 적었다면 주말에 가벼운 산택으로 두통으로부터 해방되는 것도 좋은 방법이다.
다만, 산책을 하는 동안 햇볕이 강한 곳으로는 가지 않는 것을 추천한다. 햇볕에 오래 노출될 경우 강한 자외선이 시신경을 자극하여 두통을 유발할 수 있기 때문이다.
식사 시간에 맞춰 식사하기
주말에 잠을 자거나 무기력하게 있다보면 아침이나 점심 시간에 맞춰 식사를 하지 못하는 경우가 자주 발생된다. 특히, 적절한 식사 대신 과자나 초콜릿 같은 간식으로 식사를 때우는 경우도 많다.
이러한 모든 행동이 두통을 유발하는 행동들이다. 식사를 건너뛰고 저녁까지 있다보면 당일 떨어져 어지럼증이나 두통이 발생될 수 있다.
